49++ BÀI TẬP PHỤC HỒI SAU SINH

Bạn mới sinh và muốn phục hồi cơ thể an toàn, nhẹ nhàng ngay tại nhà?

Đây là kho bài tập miễn phí gồm hơn 49 video ngắn, được thiết kế khoa học theo từng nhóm cơ do Quyên hướng dẫn:

Cơ bụng – sàn chậu

Giãn lưng – mở vai

Hỗ trợ cải thiện tư thế & giảm đau mỏi sau sinh

Dễ làm theo – Thời lượng ngắn – Có thể tập khi bé thức hay ngủ

• BRIDGE: ​​https://youtu.be/8GLKI7ILHf0?si=PLtPBOCnPvDrkxz1
• PILATES 100: https://youtu.be/mkzk_ngFmRs?si=oDCQCS2FbvOKp7r7
• SUPERMAN: https://youtu.be/zB8oX78KkHA?si=8kcn7AkkyurMQ63-
• BICYCLE CRUNCHES: https://youtu.be/bFjYdTQAUm0?si=oq4vSHmkLYdliw95
• MOUNTAIN CLIMB: https://youtu.be/UT1KxamTaKg?si=gd75BFkg48XI-HYu
• PLANK KICK BACK: https://youtu.be/oVxqCpXxzNE?si=ftXx2hpIrujy2Zh3
• PLANK: https://youtu.be/YbyPudT2C08?si=f9xIrfc3tpsTAVzf
• PLANK STEP IN OUT: https://youtu.be/kVwsEqMyMvs?si=CxfUrPDCUDa0VfOd
• SIDE PLANK: https://youtu.be/stmsUC5qKAs?si=l_j2iqT_oY2mS7Vd
• KNEE PUSH UP: https://youtu.be/dZLNwT3YYFg?si=aEf1BA0M-nNOYg94
• SQUAT: https://youtu.be/LGvvgcqBRks?si=nv4i7TTXDTATKINW
• WALL SIT: https://youtu.be/XFF8jXBlfaU?si=da16wXmFIlyES3M9
• HIGH PLANK: https://youtu.be/jHQaBgXS7nQ?si=bITtN6CFVHgDY3xr
• TRICEP DIP: https://youtu.be/4fBIMJ4w1U0?si=kqopRoeWNhZxlSjw
• BICEP CURL: https://youtu.be/a1Qev4ecWpw?si=je-0O5nW9MKLpTNc
• ROCK A BYE: https://youtu.be/z-7KtlnxsDs?si=4iIN_AQHlTCiUcXz
• SKY HIGH BABY: https://youtu.be/aIlmRpICbZ4?si=okaHD9qD3e8qBOBc
• LUNGES: https://youtu.be/Udx-r6-c5G0?si=esQR7P8UYFCRZyvZ
• AIR PLANE: https://youtu.be/47zQiXJzR7c?si=rMJmcBoRLoqP0OCA
• SUMO SQUAT: https://youtu.be/XaDx-ZfCIrs?si=-e-0tDNgpwudtl1H
• CLAIMSELL: https://youtu.be/FKouKXhtr4U?si=YHRv_Mgky79wGCPF
• BOOTY CROSSOVER: https://youtu.be/rZ4D1sKwjv4?si=SIPdn7U1E5mJULwV
• KNEEL AND SIT: https://youtu.be/d4VaS5ZJQG4?si=bG2_4ex8dobjJGyA
• V SEPARATE: https://youtu.be/UnHyZT-sie0?si=dOVJXa8eKV48erwS
• KICK BACK: https://youtu.be/YPPZ0h6Whnk?si=Fo49ccF47qbKYgVo
• CRUNCHES: https://youtu.be/J_oJk8b30ic?si=QLttVkJsJuuTC9Vs
• LEG EXTENSIONS 2 STEP: https://youtu.be/eyeWzxU7ECk?si=QGsCkb8GrwEu-F8n
• KNEE HUG 1 : https://youtu.be/SHZt_F29cHY?si=8PSCXzAdfmzniRKb
• CORE BREATH: https://youtu.be/WWuwGDJnQ6M?si=KVDTiyfqrsXaKMj5
• LEG EXTENSIONS AND DROP: https://youtu.be/WWuwGDJnQ6M?si=KVDTiyfqrsXaKMj5
• TOE TAPS: https://youtu.be/WWuwGDJnQ6M?si=KVDTiyfqrsXaKMj5
• TOE V TAPS: https://youtu.be/_qF3AVJKYLE?si=8Q53ydn2Nhmcw9XR
• LEG EXTENSIONS AND 2 CIRCLE: https://youtu.be/NyHnFmAt3Xs?si=-uMwOB7ZgW4y8-9g
• HEEL SLIDE AND LEG LIFT: https://youtu.be/exvJmVQEjNk?si=-P1XOJkagLfd39tX
• NECK ROLL: https://youtu.be/te-ZmiMOqcI?si=n6Y-R8uEfU93_7_w
• BACK TWIST: https://youtu.be/qf1PqhfjrUo?si=PakWYXcRp7ekgPK9
• COBRA POSE: https://youtu.be/1q0SkjJI724?si=g9XemX7mMWkr5X0y
• CHILD POSE: https://youtu.be/oM2a7ndyYr4?si=ZlLLoY0ejG7wqc5k
• CAT COW: https://youtu.be/7b3Rk9079d4?si=JhbYvogpM0jfr9P0
• SHOULDER STRETCH: https://youtu.be/jvJiqV2S4GI?si=xp0p6ERoOc0Q6w05
• SHOULDER ROLL: https://youtu.be/505fny7A8CI?si=ENi7k8e3OdO6NAIx
• KNEE HUG 2: https://youtu.be/5srWLijlOR0?si=OLRpX2rEIMYGhMG_
• SIDE STRETCH: https://youtu.be/43p1fg7BUkk?si=i6kQEDgz1I1of48c
• BACK TWIST: https://youtu.be/xGJqU99IcJs?si=KJv-6PnP05cQK_z0
• BUTTERFLY: https://youtu.be/YyzHXuxs5pw?si=V5vBJ8VgpS2GVRRN
• WALL SCISSOR: https://youtu.be/uesznQkFTXc?si=tKmxL5ZyYApIo_MH
• BIRD DOG: https://youtu.be/FKwUSVKIo8I?si=gryoQf4Wakttnf-2
• KNEE PRESS: https://youtu.be/SawV0Qrtdg0?si=_ArHeyYaulnRKMWn
• TREE POSE: https://youtu.be/WqEjoFc0Ajc?si=_F2bJXyUaprlOIMw

__________________________________________________________________

💪 CÁC GÓI NÂNG CAO – LEVEL 1,2,3 (CHỈ TỪ 89K)

Bao gồm các lich tập theo tuần, theo tháng được thiết kế riêng theo từng cấp độ từ cơ bản đến nâng cao, giúp cải thiện hệ cơ trung tâm (core), sàn chậu – lưng – vai cổ gáy.

• Được hlv trực tiếp tư vấn – chỉnh sửa động tác.
• Phù hợp cho mẹ mới bắt đầu, chưa từng tập.
• Tập qua video quay sẵn, lịch tập linh hoạt theo thời gian của mẹ
• Có thể tập cùng con hoặc tranh thủ khi bé ngủ.